Close

Οδηγός επιβίωσης ενηλίκων με ΔΕΠΥ:Ζώντας “φιλικά” με τη διαταραχή

Η διαχείριση της καθημερινότητας είναι μια πρόκληση πια για όλους μας. Πόσο μάλλον για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ που δυσκολεύονται στη μνήμη, στην οργάνωση, στη διαχείρηση του χρόνου τους, στη συγκέντρωση και την κινητοποίηση, που απογοητεύουν συχνά τους εαυτούς τους και τους άλλους, υποφέροντας ακόμα πιο συχνά από χαμηλή αυτοπεποίθηση, κατάθλιψη, άγχος, εθισμούς, κτλ.

Μια γενική συμβουλή από την ειδικό της ΔΕΠΥ Kathleen Nadeau είναι μια ισορροπημένη ζωή σε όλα τα επίπεδα. Την εξηγώ με συγκεκριμένα παραδείγματα.

Υιοθετείστε μια υγιεινή διατροφή. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την αίσθηση κόπωσης, την αύξηση βάρους ή την ψυχαναγκαστική κατανάλωση.
food

Φτιάξτε μια λίστα με τα συνθισμένα σας ψώνια από το σούπερ μάρκετ και τυπώστε την πολλές φορές για να είστε πάντα οργανωμένοι οταν πάτε.
Έχετε αυτήν τη λίστα πάνω στο ψυγείο και κάθε φορά που τελειώνει κάτι στο σπίτι σημειώστε το πάνω στη λίστα.
Φτιάξτε το μενού 2 βδομάδων, έτσι ώστε να την επαναλαμβάνεται ανά δεύτερη βδομάδα.
Κρατήστε τον απλό κανόνα σε κάθε γεύμα να υπάρχει πρωτείνη, λαχανικό και υδατάνθρακας.

Δημιουργήστε συνθήκες χαλάρωσης και μια ήσυχη ρουτίνα για την ώρα του ύπνου.
yioga

Βάλτε αλάρμ για να πάτε για ύπνο, όχι μόνο για να ξυπνήσετε.
Αποφύγετε τα κινητά, την τηλεόραση και το ίντερνετ στο κρεββάτι.
Κάντε καθοδηγούμενο διαλογισμό ή με μια ηχογραφημένη άσκηση μυϊκής χαλάρωσης.
Ασκηθείτε καθημερινά. Η άσκηση μπορεί να σας ηρεμήσει, να κατευνάσει την αυξημένη ενέργεια και να πάρει την πίεση που νιώθετε.
trainingΕιδικά για τους υπερκινητικούς τύπους η αερόβια άσκηση είναι αναγκαία για τη εκτόνωση της ενέργειας αλλά και για τη συγκέντρωση.
Συνδυάστε την άσκηση με τη δουλειά, π.χ. διαβάζοντας πάνω στο στατικό ποδήλατο ίσως συγκεντρώνεστε καλύτερα.

Κάντε περιστασιακή και ελεγχόμενη χρήση αλκοόλ.

Μειώστε το άγχος σε ανεκτά επίπεδα. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.
Δουλέψτε με έναν ψυχοθεραπευτή τους δυσλειτουργικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που οδηγούν και σε περισσότερο άγχος και σε λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας σε κάποια προσπάθειά σας.
Περισσότερα στο επόμενο άρθρο: Το Ψυχολογικό Προφίλ της ΔΕΠΥ

Δημιουργήστε μέσα στην ημέρα ερεθίσματα που σας ενδιαφέρουν και σας δημιουργούν κίνητρο.
Η ΔΕΠΥ ειναι η κατεξοχήν διαταραχή του «ξέρω τι πρέπει να κάνω, αλλά δε μπορώ να το κάνω».
Αρα δημιουργείστε δικούς σας ιδιαίτερους τρόπους επιβράβευσης σε κάθε βήμα μιας προσπάθειας που αλλιώς θα πήγαινε προς αποτυχία.
Βάλτε στοιχήματα με τον εαυτό σας για το πόσο γρήγορα μπορείτε να τελειώσετε μια βαρετή δουλειά, που υπό φυσιολογικές συνθήκες θα αναβάλατε. Και όταν πετύχετε το στοίχημα, επιβραβευέστε τον εαυτό σας.

Ενημερώστε τα πρόσωπα του περιβάλλοντός σας για τη ΔΕΠΥ.
helpΔημιουργήστε υποστηρικτικές σχέσεις, που θα σας ανακουφίσουν και θα σας απαλλάξουν από συγκρούσεις και κατηγορίες. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας δώσουν επιπλέον χώρο, όταν ξέρουν τι σας δυσκολεύει.

Επειδή η ΔΕΠΥ δημιουργεί αρκετές εντάσεις σε όλες τις κοντινές σχέσεις, και συχνά φορτώνει τους συντρόφους ή/και συνάδερφους με τη «λάντζα», συχνά οδηγεί σε υποσχέσεις που δεν κρατιούνται και σε «θα» που δεν υλοποιούνται, ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ την ευθύνη σας για αυτό. Και δειξτε καλή θέληση να προσπαθήσετε ξανά την επόμενη φορά.
Μην περιβάλεστε όμως από επικριτικά άτομα που ψάχνουν να σας κατηγορήσουν.
Εξηγήστε καθαρά τις ιδιαιτερότητες της ΔΕΠΥ, και ζητήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε

Επιλέξτε ένα επάγγελμα που βασίζεται στα δυνατά σας σημεία και δεν ενεργοποιεί τις αδυναμίες σας.
Ο συνδυασμός της ελευθερίας και της δημιουργικότητας μέσα όμως σε μια πολύ δομημένη δουλειά, για παράδειγμα, ίσως είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός.

Νιόβη Μιχαλοπούλου, Psy. D.
Κλινική Ψυχολόγος

Κοινοποίηση

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *