Ακολουθούν 7 βήματα, για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας με ΔΕΠΥ, να αξιοποιήσει αυτή την εκπληκτική -αλλά φευγαλέα- ικανότητα, να συγκεντρώνεται σε μια εργασία, να αποκλείει τους περισπασμούς και να ολοκληρώνει τα πράγματα.
Ακολουθεί ένας οδηγός για παραγωγική υπερεστίαση στην εργασία.

Τι θα γινόταν, αν μπορούσατε, να χρησιμοποιήσετε την υπερεστίαση κατ’ εντολη, και να την κάνετε δική σας; Τι θα γινόταν, αν μπορούσατε, να διεκπεραιώνετε σύνθετες εργασίες με βέλτιστη αποτελεσματικότητα και ελάχιστη απογοήτευση;

Χρειάζεται λίγος προγραμματισμός, αλλά η προπόνηση στην υπερεστίαση για καλό σκοπό, αξίζει τον κόπο. Πιθανότατα, έχετε βασιστεί σε κάποια κόλπα για να μπείτε σε αυτήν την υψηλή κατάσταση συγκέντρωσης. Ακολουθούν καλά νέα: δεν χρειάζεται να βασίζεστε πια σε αυτά! Τα παρακάτω επτά βήματα είναι περίπου όσο πιο κοντά έχω φτάσει στο να βρω μια μαγική συνταγή για να βάλω τον εγκέφαλό μου με ΔΕΠΥ σε υπερεστίαση:

1. Συγκεντρώστε ότι θα χρειαστείτε για το συγκεκριμένο έργο. Ό,τι κι αν είναι αυτό, που πρόκειται να κάνετε, πιθανότατα απαιτεί κάποια πράγματα. Φτιάξτε μια λίστα με ότι χρειάζεστε και βεβαιωθείτε, ότι τα έχετε έτοιμα πριν ξεκινήσετε. Το ξέρω – και εγώ τις μισώ αυτές τις λίστες, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμες, για να αποκτήσετε υπερεστίαση. Αν ξεχάσετε κάτι, αυτό μπορεί να σας αποσπάσει, αφού θα χρειαστεί να διακόψετε για να το φέρετε.

2. Φτιάξτε ατμόσφαιρα και τη διάθεση σας. Μόλις έχετε όλα όσα χρειάζεστε, αφιερώστε λίγο χρόνο, για να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες εργασίας για τον εγκέφαλό σας. Δουλεύετε καλύτερα με λευκό θόρυβο ή μουσική ή καθόλου ήχο; Κάντε ό,τι μπορείτε, για να δημιουργήσετε την αγαπημένη σας ατμόσφαιρα.

3. Απενεργοποιήστε όλους τους περισπασμούς. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά και πάλι, η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο. Αν εργάζεστε σε υπολογιστή, κλείστε όλες τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης (ναι, συμπεριλαμβανομένου του Instagram!), κλείστε το instant messenger και κάθε άλλη ειδοποίηση, που θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή. Ναι, αυτό είναι απαραίτητο. Μην ξεχάσετε να βάλετε το κινητό σας στη σίγαση!

4. Ορίστε το χρονικό πλαίσιο υπερεστίασης. Συνήθως εργάζομαι σε διαστήματα των 45 λεπτών. Αν αυτό είναι πολύ μεγάλο για εσάς, και μπορεί να ξεφύγετε βάλτε λιγότερο χρόνο.

5. Βάλτε ξυπνητήρι. Μόλις υπολογίσετε το χρονικό πλαίσιο για τις εκρήξεις εστίασης, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Κάπου μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας συνήθως λειτουργεί καλύτερα.

6. Κάντε ένα διάλειμμα. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, σταματήστε ό,τι κάνετε και κάντε ένα διάλειμμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα και περπατήστε λίγο. Ο εγκέφαλος εστιάζει καλύτερα όταν είναι ενυδατωμένος, οπότε σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ όλων των διαλειμμάτων.

7. Επαναλάβετε τα παραπάνω. Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια, που λειτουργεί προς όφελός σας, είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία μέχρι να γίνει δεύτερη φύση. Οι πρώτες φορές μπορεί να μην λειτουργήσουν τόσο καλά, μπορεί να ξεχάσετε πράγματα στη λίστα σας ή να ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό – απλώς προσπαθήστε ξανά μέχρι η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας και η συλλογή όλων των πραγμάτων που χρειάζεστε να γίνει δεύτερη φύση.

Μπορεί να πιστεύουμε ότι η υπερεστίαση έρχεται όταν θέλει, αλλά στοιχηματίζω, ότι αν αναλύσετε τις στιγμές, που κάνατε μπήκατε σε αυτό τον υπερσυγκεντρωμένο χώρο χωρίς προσπάθεια, θα διαπιστώσετε, ότι είχατε όλα όσα χρειαζόσασταν, είχατε
βάλει στην άκρη χρόνο και είχατε λίγους, αν όχι καθόλου, περισπασμούς. Έτσι, παρόλο, που μπορεί να φαίνεται τυχαίο, στην πραγματικότητα κάνατε τα απαραίτητα πράγματα, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Αν συνειδητοποιήσετε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να τα επαναλάβετε και να τα κάνετε συνήθεια. Και μαντέψτε, εδώ είναι το καλύτερο: Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να υπερεστιάσετε θα έχετε δημιουργήσει έναν τρόπο, για να είστε πιο παραγωγικοί!

Πηγή Απόδοση/Μετάφραση: Ομάδα Εθελοντών-Φοιτητών ADHD Hellas