Η νέα πραγματικότητα του COVID-19 έχει δημιουργήσει πολλές δυσκολίες στη καθημερινότητά μας. Σχολεία, κολέγια και πανεπιστήμια κάνουν μαθήματα διαδικτυακά. Πολλές εταιρείες εφαρμόζουν τηλεργασία.

Μήπως εργάζεστε κι εσείς από το σπίτι; Για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ, η εργασία από το σπίτι μπορεί να εμπεριέχει δυσκολίες εξαιτίας της έλλειψης ρουτίνας, τις αλλαγές στον τρόπο επικοινωνίας με τους συναδέλφους και τους συνεχείς περισπασμούς από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας ή τα κατοικίδια.

Συγκεντρώσαμε χρήσιμες συμβουλές και «tips» από ανθρώπους που κάνουν τηλεργασία τακτικά. Ελπίζουμε οι προτάσεις μας να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Προετοιμάστε τον χώρο εργασίας σας

• Βρείτε ένα ήσυχο σημείο,και διαμορφώστε το ως χώρο εργασίας.
• Διαλέξτε έναν καθορισμένο χώρο για να δουλεύετε και κρατήστε τον τακτοποιημένο!

Δημιουργήστε πρόγραμμα και ρουτίνες

• Εργαστείτε τις ίδιες ώρες που θα δουλεύατε και στο γραφείο. Είναι καλύτερο να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.
• Προγραμματίστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για προσωπική εργασία, τηλεδιασκέψεις,διαλείμματα και γεύματα.
• Βάλτε και διατηρήστε χρονικά όρια για κάθε δραστηριότητα. Αποφύγετε πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα.
• Αποφύγετε να εργάζεστε με τις πυτζάμες. Ντυθείτε σαν να πρόκειται να συναντήσετε κάποιον,έστω κι αν αυτό γίνει μόνο μέσω κάμερας. Όταν νιώθετε επαγγελματίες είστε και πιο παραγωγικοί.
• Θα ήταν καλύτερο να συνδέεστε στις τηλεδιασκέψεις 15 λεπτά νωρίτερα . Αποσυνδέστε το μικρόφωνο και την κάμερα μέχρι την κανονισμένη ώρα.
• Κάντε διάλειμμα για φαγητό. Ένας μικρός περίπατος μετά το φαγητό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε ξανά.
• Προετοιμάστε τα γεύματα και τα snack, είτε στην αρχή της εβδομάδας είτε το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέφεστε σωστά και να μην αγχώνεστε.

Φτιάξτε (ρεαλιστικές) λίστες καθηκόντων

• Γράψτε ημερήσιες και εβδομαδιαίες λίστες καθηκόντων για να μην χάνεστε. Ανανεώνετε τις λίστες στο τέλος κάθε εργάσιμης μέρας.
• Κάθε μέρα φτιάξτε μια λίστα με αυτά που θέλετε να επιτύχετε.
• Διαιρέστε τη λίστα σε πιο εύκολα πραγματοποιήσιμα μέρη.
• Χρησιμοποιήστε όποιο είδος λίστας σας διευκολύνει, σε χαρτί ή ηλεκτρονική μορφή. Έχετε τη λίστα κοντά στον υπολογιστή σας.

Κάντε διαλείμματα! Είναι σημαντικά!

• Προγραμματίστε τα διαλείμματα σας.
• Προγραμματίστε 30 λεπτά άσκησης – γιόγκα,περπάτημα, ή οτιδήποτε άλλο- πριν ξεκινήσετε να δουλεύετε. (δείτε το σαν το χρόνο που ξοδεύατε μέχρι να πάτε στη δουλειά)
• Προγραμματίστε τουλάχιστον ένα ακόμα μικρό διάλειμμα μετά το μεσημεριανό για να βγείτε έξω-ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά. Αναπνεύστε!

Μειώστε τους περισπασμούς

• Απομακρύνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή περισσότερο. Αυτό συμπεριλαμβάνει και το να κρατηθούν εκτός του χώρου εργασίας τα παιδιά και τα κατοικίδια σας.
• Βάλτε το κινητό τηλέφωνο στη σίγαση, αν είναι δυνατόν. Αν όχι, τοποθετήστε το σε μέρος που δεν το βλέπετε.
• Ζητήστε από την οικογένειά σας και τους φίλους σας να μην σας τηλεφωνούν την ώρα εργασίας σας, εκτός αν είναι επείγον.

Πηγή: https://chadd.org/suddenly-working-from-home/
Μετάφραση: Γεωργία Δούσκα, Ειδική Παιδαγωγός, Καθηγήτρια Αγγλικών